این سوپ زمستانی گرم و لذیذ، سرشار از فیبر است، چربی کمی دارد و حتی میتوانید آن را برای استفادهی بعدی فریز کنید.
مواد لازم
-
جوی کوبیده۱۰۰ گرم
- روغن نباتی۲ قاشق غذاخوری
- دانهی خردل قهوهاینصف قاشق چایخوری
- دانهی زیره۱ قاشق چایخوری
- چیلی سبز، دانه گرفته و ریز خردشده۲ عدد
- برگ بو۱ عدد
- چوب دارچین کوچک۱ عدد
- میخک۲ عدد
- پودر زردچوبهنصف قاشق چایخوری
- پیاز بزرگ، خردشده۱ عدد
- سیر ،ریز خردشده۲ حبه
- هویج وحشی (زردک)، درشت خرد شده۱ عدد
- کدو حلوایی درشت خردشده۲۰۰ گرم
- سیبزمینی شیرین، درشت خردشده۲۰۰ گرم
- پاپریکا۱ قاشق چایخوری
- پودر گشنیز۱ قاشق چایخوری
- عدس قرمز۲۲۵ گرم
- گوجه فرنگی خردشده۲ عدد
- گشنیز خردشده۱ دسته کوچک
- زنجبیل رنده شده۱ قاشق چایخوری
- آب لیمو۱ قاشق چایخوری
مراحل پخت
- 1جوی کوبیده را بشویید و طبق دستورالعمل روی بسته بپزید. هنگامی که نرم شد، آب آن را خالی کنید و کنار بگذارید. در این بین، روغن را در تابه گرم کنید. دانههای خردل، دانههای زیره، چیلی، برگ بو، میخک، دارچین و زردچوبه را در آن بریزید و تفت دهید تا عطرشان بیرون بیاید و دانهها شروع به ترکیدن کنند. پیاز و سیر را اضافه کرده و بمدت ۵ تا ۸ دقیقه بپزید تا نرم شوند. زردک، کدو و سیبزمینی شیرین را اضافه کنید و کاملا مخلوط نمایید. مطمئن شوید که سبزیجات کاملا با روغن و ادویهها پوشیده میشوند. پاپریکا، پودر گشنیز و نمک و فلفل را اضافه کرده ودوباره بهم بزنید.
- 2عدس، جوی کوبیده، گوجه، ۱٫۷ لیتر آب اضافه کنید. بگذارید بهجوش بیاید. سپس شعله را کم کنید تا آرام بجوشد ( تا زمانی که سبزیجات نرم شوند). هنگامی که عدسها تقریبا پختند، گشنی زخرد شده، زنجبیل و آب لیمو را اضافه کنید. سوپ شما آماده است!