غذاهای مفید و مضر برای تنبلی تخمدان

مشکلات مربوط به تخمدان یکی از عمده ترین دلایل ناباروری است؛ تقریباً ۷۰ درصد زنان با مشکل ناباروری با عامل اختلالات تخمدانی روبرو هستند. رژیم غذایی می تواند در بهبود عملکرد تخمدان بسیار مؤثر باشد. مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه قند، شکر و خوراکی های شیرین علاوه بر افزایش احتمال ابتلا به دیابت، سبب بروز تنبلی تخمدان و در نتیجه ناباروری خانم ها می شود؛ چراکه مصرف مواد قندی سبب ترشح انسولین اضافی در بدن شده که این موضوع یکی از دلایل اصلی بروز تنبلی تخمدان می باشد.

چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مفید است ؟

غذاهای طبیعی و غیر فرآوری شده
غذاهای پر فیبرماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی
کلم ، اسفناج ، و سایر سبزیجات برگدار تیره
میوه های قرمز تیره مانند انگور قرمز ، زغال اخته ، توت سیاه و گیلاس
کلم بروکلی و گل کلم
لوبیای خشک ، عدس و سایر حبوبات
چربی های سالم مانند روغن زیتون و همچنین آووکادو و نارگیل
آجیل ، از جمله آجیل کاج ، گردو ، بادام و پسته
شکلات تیره در حد اعتدال
ادویه جات مانند زردچوبه و دارچین
محققانی که به دنبال طیف وسیعی از برنامه های رژیم غذایی سالم هستند با اختلافات جزئی زیردریافتند که :

افراد با داشتن رژیم غذایی مبتنی بر چربی های تک اشباع به جای چربی های اشباع شده ، وزن بیشتری را از دست دادند. نمونه ای از این نوع رژیم ها رژیم غذایی ضد التهابی است که افراد را به خوردن چربی های گیاهی مانند زیتون و سایر روغن های گیاهی تشویق می کند.
افرادی که رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم غذایی کم GI داشتند ، شاهد بهبود متابولیسم انسولین و سطح کلسترول بهتر بودند. افراد مبتلا به تنبلی تخمدان که رژیم غذایی کم GI را نیز دنبال کرده اند ، کیفیت بهتر زندگی و دوره های قاعدگی منظم تری را گزارش دادند.
به طور کلی ، مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان کمک می کند ، صرف نظر از اینکه رژیم خاصی را دنبال می کنند.

چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است ؟

به طور کلی ، افرادی که رژیم PCOS دارند باید از غذاهایی که ناسالم هستند دوری کنند که شامل:

کربوهیدراتهای تصفیه شده ، مانند تولید انبوه شیرینی و نان سفید
غذاهای سرخ شده مانند فست فودها
نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
گوشتهای فرآوری شده مانند هات داگ ، سوسیس
چربی های جامد از جمله مارگارین ، کوتاه شدن و روغن جامد
گوشت قرمز مانند استیک ، همبرگر و گوشت خوک

سایر تغییرات سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی می تواند به افراد مبتلا به تنبلی تخمدان در مدیریت شرایط کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ترکیب رژیم غذایی با فعالیت های بدنی می تواند شامل موارد زیر باشد:

کاهش وزن
بهبود متابولیسم انسولین
دوره قاعدگی منظم تر
کاهش سطح هورمون های مردانه و رشد موهای زائد
سطح پایین تر کلسترول