فواید خوردن میوه در دوران بارداری چیست؟
اغلب مردم می دانند که یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های مفید باشد. از آن جایی که مواد مغذی در رشد مناسب جنین بسیار موثر هستند، خوردن یک رژیم غذایی مفید و متفاوت در دوران بارداری بسیار مهم است.
علاوه بر حمایت از جنین رو به رشد، افزایش جذب ویتامین و مواد معدنی می تواند به یک زن باردار کمک کند که بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد.
خوردن میوه تازه در دوران بارداری می تواند به این امر کمک کند که هم مادر و هم جنین سالم بمانند. میوه تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری است و منبع خوبی از فیبر نیز محسوب می شود.
بهترین میوه‌ها برای خوردن در دوران بارداری
گنجاندن میوه در میان وعده های یک مادر باردار، می تواند علاوه بر مهار میل شکر، راهی مناسب برای تقویت ویتامین باشد. در زیر، ۱۲ مورد از بهترین میوه هایی را که در یک رژیم غذایی سالم بارداری وجود دارد، لیست می کنیم.
پرتقال
پرتقال منبعی عالی از موارد زیر محسوب می شود:
- فولات
- ویتامین C
- اب
پرتقال برای هیدراته و سالم نگه داشتن بدن یک گزینه فوق العاده مححسوب می شود. ویتامین C می تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و جذب آهن به شما کمک کند.
فولات می تواند از نقص لوله عصبی، که می تواند باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک شود، پیشگیری کند. نقص لوله عصبی می تواند شرایطی مانند مُهره شِکاف یا اسپینا بیفیدا (Spina bifida) ایجاد کند، شرایطی که ستون فقرات و نخاع کودک به درستی شکل نگرفته باشد.
انبه
انبه سرشار از ویتامین های A و C است.
یک فنجان انبه خرد شده، ۱۰۰٪ از میزان ویتامین C موردنیاز روزانه بدن و بیش از یک سوم میزان مورد نیاز ویتامین A آن را تأمین می کند. نوزاد متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض پس از زایمان مانند عفونت های تنفسی در او بیشتر باشد.
گلابی
گلابی بسیاری از مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می تواند به کاهش یبوست، یک شرایط رایج در بارداری کمک کند. پتاسیم موجود در گلابی می تواند از نظر سلامت قلب هم برای مادر و هم برای جنین مفید باشد. همچنین باعث تحریک بازسازی سلول می شود.
انار
انار می تواند مقدار زیادی از موارد زیر را برای زنان باردار فراهم کند:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- اهن
- پروتئین
- فیبر
انار منبع خوبی برای تامین انرژی بوده و مقدار بالای آهن موجود در آن، به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند. ویتامین K نیز برای ساختن استخوان های سالم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار در بارداری می تواند به کاهش خطر آسیب به جفت کمک کند.
آووکادو
آووکادو منبعی عالی از موارد زیر است:
- ویتامین های C ، E و K
- اسیدهای چرب اشباع نشده
- فیبر
- ویتامین های گروه B
- پتاسیم
- مس
آووکادو حاوی چربی های سالمی است که انرژی بخش بوده و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند. جالب است بدانید که این چربی های سالم موجود در آووکادو، سلول های مسئول ساختن بافت پوست و مغز جنین در حال رشد را تقویت می کنند.
پتاسیم موجود در آووکادو می تواند دردهای ناشی از گرفتگی پا، که یکی دیگر از اتفاقات رایج در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه سوم هستند را تسکین دهد.
گواوا (Guava)
اگر به دنبال دریافت هر کدام از مواد مغذی زیر هستید، گواوا یک گزینه عالی است:
- ویتامین های C و E
- پلی فنول ها
- کاروتنوئیدها
- ایزوفلاونوئیدها
- فولات
گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است و این ویژگی آن را برای زنان باردار به یک گزینه ایده آل تبدیل می کند. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به آرامش عضلات، کمک به هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.
موز
موز حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر است:
- ویتامین C
- پتاسیم
- ویتامین B-6
- فیبر
محتوای بالای فیبر موجود در موز می تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 می تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
برای دیدن مقالات بیشتر اینجا کلیک کنید.
