کمبود منیزیم در کودکان موجب مشکلاتی نظیر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و عدم رشد کافی می شود، بنابراین باید کودک از مکمل ها و منابع غذایی منیزیم استفاده کند.
چرا منیزیم برای کودکان مهم است ؟
منیزیم یک ماده معدنی است که عملکرد های مختلفی را در بدن انجام می دهد و شامل موارد زیر می باشد :
– کمک به انتقال سیگنال های عصبی
– کمک به تنظیم سطح قند خون
– حمایت از ترکیب های پروتئینی
– کمک به تنظیم فشار خون
– کمک به تولید انرژی مورد نیاز بدن
– تقویت استخوان ها – که بسیاری از مطالعات نشان می دهد منیزیم به اندازه کلسیم در تقویت استخوان ها موثر است.
– نقشی حیاتی در حمل کلسیم و پتاسیم – که این ویژگی از گرفتگی عضلات تا حد زیادی جلوگیری می کند.
– مطالعات همچنین نشان می دهد که سطح پایین منیزیم باعث ADHD و ADD می شود.
برای دیدن مقالات بیشتر اینجا کلیک کنید.
بهترین منابع غذایی منیزیم برای کودکان
یک میان وعده معمولی باید بتواند منیزیم مورد نیاز بدن کودک را تا حد نرمالی تامین کند. اگر کودک شما از آب میوه ها ، نوشابه ها و غذا های سرخ کردنی مثل چیپس ، لبنیات ، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می کند ، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آن ها اشاره می کنیم.
– بادام :بادام ها سرشار از منیزیم هستند و می توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید.
– یک موز در وعده صبحانه می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
– یک عدد سیب زمینی حاوی 21 درصد منیزیم است.
– بادام زمینی می تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود.
– نصف فنجان اسفناج می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
– لوبیا سیاه ، لوبیا چشم بلبلی ، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند . نصف فنجان از هر کدام از آن ها می تواند 9 تا 15 درصد از منیزم مورد نیاز کودک را فراهم کند.
– آووکادو نیز ویتامین و مواد معدنی بالایی دراد که منیزیم یکی از مهم ترین آنها است.
– برنج قهوه ای نیز برعکس برنج سفید حاوی مواد معدنی ضروری است که شامل منیزیم می باشد و یک فنجان از آن می تواند 11 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
– کشمش نیز قادر به تامین 23 درصد از منیزیم بدن است که کودکان عاشق آن هستند.
– یک بسته جو نیز حاوی 9 درصد منیزیم می باشد.
– 100 گرم از ماهی سالمون 6 درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه را تامین می کند.
– نصف فنجان بروکلی می تواند 3 درصد منیزیم را به بدن شما برساند که نصف فنجان برنج سفید پخته نیز همین مقدار منیزیم را به بدن می رساند.
– هویج و سیب نیز منیزیم خوبی را به بدن کودک می رساند.
برای دیدن مقالات بیشتر اینجا کلیک کنید.
